w sumie jako tako diety zadnej teraz nie mam. ograniczam sie z wszystkim jem mniej a częsciej zamiast bialego pieczywa czarne zamiast smazonych potraw tylko gotowane ryz zamiast ziemniakow. nie licze kalori ani nic. jem z glowa ostatni posilek o 19 (o 22-23 sen) jezeli wina lezy w odzywianiu, na jaka diete konkretna mam przejsc, jezeli mi to [...]
Dzieki za odpowiedz. Rano zaczynam dzien od kawy. Na sniadanie 3 jajka, kanapki z nutella lub z serem wedzonym lub z innym serem. Do tego sok pomaranczowy. W pracy zjem cos marnego. Same polprodukty jak mala pizza lub jakas mala zupe. Nie zabieram jedzenia do pracy. Obias jem zazwyczaj 19 lub 20. Zrobie sobie chinskie danie z kurczakiem lub [...]
[...] miałem taki dzień, że mogłem policzyć wszystko, aczkolwiek i tak zapomniałem o przegryzce w postaci 20g sera gouda i 10g kabanosa. :D orzechów też zazwyczaj troszkę więcej jem. Pianki albo czekoladę dodaję jako szybkie węgle po treningu, źle? Z tłuszczy dodaję też zazwyczaj masło orzechowe, olej kokosowy i oliwę z oliwek, a jak już muszę coś [...]
Ja Ci powiem tak z względu na problemy prywatne odpuściłem liczenie kcal trening z typowo kulturystycznego zmieniłem na bardziej pod siłę jem w miarę czysto 3x w tyg wpadnie jakiś drobny cheat typu lody trenuje jak mam czas nie spinam się że muszę 5x w tyg zrobić trening. I chyba teraz zrobię największy progress jak nie sylwetkowych to siłowy. [...]
Jem spalacz, a w nim jest 100 mcg, wg moich obliczeń jem ok 0.25 mg więc to nie jest nadmiar, bo 100 mcg to 0.1 mg a 150 ug to 0.15mg tak mi wyszło w przeliczeniu.
Zrobiłam sobie dietę na dzisiaj póki co jestem po 3 posiłkach już, Nie mam jeszcze odżywki, ale zastanawiam się czy nie lepiej ją wypić od razu po siłowni bo mam dzisiaj Crossfit i pewnie pójdę na aeroby trochę. A być może wówczas przed snem już tylko twaróg? Bo ogólnie to wystarczyłoby mi samą odżywkę wypić po treningu, który skończę ok 21, z tym [...]
Dobrze TomQ naucze się przepraszam.Tak jem tylko w dzień ostatni posiłek ok 3 godzin przed snem. Nie , nie ograniczm zwykłego jedzenia , jem dużo chciałem ograniczyć sporzycie białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch [...]
Ja cwicze, jem narazie porzadnie (tzn wiecej niz zwykle ) i jakos tych miesni mi nie przyroslo choc by sie przydaly. na redukcji nie rosna A trenerzy na silowni to w wiekszosci tylko gadaja bzdety... jak ja robie przysiady, martwy, wyciskania i sycze, dysze to patrza jak na kosmitke Albo na tylek, a teraz mam tylek jak murzynka
[...] swędzeniem, szczególnie na policzkach i szyji. Na ten moment mam za sobą 9 dzień na zielonych węglach i teraz gdybyś mogła jeszcze zerknąć na moje wątpliwości: - teraz jem w okolicach 1600, dobrze czy źle? - jeśli ok to później nadal 1600? i jak z b/t? - później węgle w sumie z warzywami, to właściwie stwierdzenie z mojej strony - czy [...]
[...] później dojadłam tylko nie jestem w stanie określić jakie to były ilości ( na pewno były ze dwa jajka, ogórki małosolne, ryba, te migdały...) Co do kaloryczności to, to co jem mnie syci, mięso w szczególności. Wcześniej, przed tymi dwoma tygodniami, nie schodziłam poniżej 1800kcal (nie licząc warzyw i nie jedząc mięsa), więc jest to dla mnie [...]
*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło [...]
[...] nisko. Nie mam jeszcze takiego wyczucia by w ogóle nie liczyć, więc bilans dzienny będę sobie podsumowywała. Może być ciekawie, bo dodam sobie prawie dwa razy tyle ww co jem teraz @@-)%-) No i wg tego co piszesz, zaczęłam rozmyślać, że chyba za mało ich przyjęłam w tym etapie i od kolejnego ustalę sobie na 100gr od początku. Będzie dziwnie, [...]
[...] ochotę na dodatkowy kęs ryby, a czasami chętnie zjadłabym jednego orzecha więcej..tym sposobem zaczęłam jeść na wyczucie i jest mi z tym super :-D podejrzewam, ze czasem jem mniej a czasem więcej, ale wszystko wg zasad, którymi kierowałam się na redukcji :-)) ciężko pracuję na to by z odchudzaniem ruszyć w wysokiego progu ;-D wczoraj [...]
dziś urlopuję, więc jestem już PO :-D dzień 41 DIETA (wpiszę dzisiejsze menu, bo to, że go nie wpisuję, to nie tak, że nie znam zasad i jem co popadnie, a jedynie moje lenistwo :-P) 1.ryż brązowy, masło, odżywka, śm. do kawy 2.placek owsiany z masłem orzechowym 3.ryba, masło 4.ryba 143B/92T/75W+warzywa (ogórki kiszone, brokuł, papryka i pewnie [...]
(wpiszę dzisiejsze menu, bo to, że go nie wpisuję, to nie tak, że nie znam zasad i jem co popadnie, a jedynie moje lenistwo :-P) Ja dziś od rana jadłam bez dziennika i nie zaplanowanego jedzenia to byłam jak dziecko we mgle. :-) Gratuluje spadków
[...] ciekawie, ciekawie #-P -ogólnie: i tak kocham ten trening :-D Głodno mi @@-) Wylizuję miskę, każde ziarenko ryżu jest ważne, odliczam sekundy do kolejnych posiłków, jem już chyba wszystkie warzywa, których kiedyś nie znosiłam (dzisiaj to była pora i pominę, że zębów domyć nie mogę :-D); no, ale już się nie przewracam jak w tamtym [...]
[...] postaram się jeszcze z siebie ciut wydobyć, szkoda tylko, że na drugi dzień jest tak ciężko {{:-( Drążek, ach, piękny jest 8-)};-) Ovejka no właśnie |-) Ja bardzo gustownie jem pomidory ze szczypiorkiem ostatnio %-) Mam pomiary i chyba nie lubię się mierzyć #-P Nie wiem co o tym myśleć, ale raczej nie czuję bym tyła @@-) Mam wrażenie, że pupa mi [...]
[...] to nie wiem co się dzieje @@-) podobnież Rysiek z Klanu odszedł %-) Falka, Redcow troszkę mnie poniosło, fakt %-) i boli dziś @-) Obli wszystko zgodnie z planem idzie ;-) jem jak kazałaś i silna się robię :-D spektakularnych spadków nie ma (są przyrosty %-)), ale mam wrażenie, że to trochę gra o jakość ciała teraz. Jak to się mówi - wszystko w [...]
[...] z małym ok 2godz:)(nogi mam w d...) Rozpiski na miskę nie robię-nie miałam dzisiaj czasu-zaplanowac.Ostatnio wszystko robie w biegu, gonie jak z piórkiem;-)Stąd czasami jem to co przygotuje dla ogółu. Dzisiejsza miska to mniej więcej: ś.2 kromki chleba wiejskiego z kiełbasą żywiecką,masło, jajko pomidor,sałata kawa bez cukru jabłko o.Zurek z [...]
NatalkaoOo witaj i dzieki za rady:)ja zdaje sobie sprawę,że nie jestem sama i wiele koleżanek podczytuje tylko kurcze coraz większe mam watpliwości co do tego,co robię i jem. Obli swego czasu napisała,że mięso tłuste ok,czyli zrozumiałam,że np kiełbasa krakowska, żywiecka ok.Zreszta nigdy nie jadłam tyle mięcha co teraz i staram sie jak mogę,żeby [...]
W pogoni za formą
